2 Langkah Sederhana untuk Kecepatan Sepak Bola (Bagian 1)

Kecepatan

Ketika datang untuk meningkatkan kecepatan sepak bola hari ini, ada banyak ahli yang berbeda di luar sana yang memberi tahu Anda berbagai hal tentang bagaimana melakukannya. Beberapa merekomendasikan parasut, kereta luncur, bola obat, dll, dan percayalah, semuanya bisa sangat berguna untuk meningkatkan kecepatan sepak bola.

Namun, kita perlu sedikit melambat dan membuatnya kurang rumit dan bertahan dengan dasar. Anda tidak perlu menginvestasikan beberapa ratus dolar untuk menjadi pemain sepak bola yang lebih cepat dan cepat.

Inilah yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kecepatan sepak bola Anda:

– Akses ke lapangan sepak bola

– Sepatu sepak bola atau sepatu lari

Itu benar-benar semua yang Anda butuhkan prediksi piala dunia (oke, Anda juga perlu memakai pakaian Anda). Menggunakan kereta luncur dan rangkaian berbasis resistansi sangat bagus sekali Anda benar-benar mencapai langit-langit di mana Anda sepertinya tidak bisa melaju lebih cepat. Bagi kebanyakan pemain sepak bola muda, ini tidak terjadi, tidak jauh.

Jadi yang saya rekomendasikan dalam serial artikel ini adalah 4 langkah sederhana yang bisa Anda gunakan untuk memperbaiki kecepatan sepak bola dengan segera. Anda mendapatkan 2 langkah pertama di sini hari ini, dan 2 langkah lainnya dalam beberapa hari.

1. Mulailah dengan pemanasan yang tepat

Ya, itu benar-benar 1 dari 4 langkah, itu yang penting. Dan saat pemanasan, jogging beberapa lap di sekitar lapangan dan kemudian peregangan tidak dihitung sebagai pemanasan yang tepat.

Tidak, apa yang dapat Anda pertimbangkan untuk melakukan pemanasan yang tepat adalah dengan melakukan beberapa latihan yang akan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas Anda, nyalakan otot Anda dan siapkan tubuh Anda untuk latihan sepak bola.

Beberapa contoh untuk itu adalah latihan berikut:

– Jogging

– Heel dan Toe Walk

– Berlutut tinggi

– Butt kicks

– Run backpedal

– Pelukan lutut

– Gerak shuffle

– Sirkuit Hip

– Squat split

– Squat lateral

– Plank dan Side Plank

– Carioca

– Frankenstein Kicks

– Shuffle Defensif

– Power Skips

Jika Anda melakukan setiap latihan selama 15-20 meter atau 4-6 repetisi / sisi dan melempar beberapa jogging di antara beberapa latihan, kemungkinan besar Anda akan siap berlatih sepak bola. Pemanasan harus dilakukan sekitar 10 menit untuk melakukan.

Pemanasan akan bekerja baik sebagai cara membuat tubuh siap dalam jangka pendek (untuk latihan), maupun dalam jangka panjang (meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas).

Jangan pernah melewatkan pemanasan Anda sebelum berlatih, itu benar-benar Langkah Pertama Anda untuk meningkatkan kecepatan sepak bola.

2. Kecepatan sepak bola di awal latihan sepak bola

Ketika Anda mencoba meningkatkan kecepatan sepak bola, kuncinya benar-benar dihirup pada awalnya (Langkah # 1), dan kemudian melakukan beberapa pekerjaan kecepatan sejati setelahnya, sebelum latihan sepak bola Anda dimulai.

– Mengapa Anda ingin melakukan latihan kecepatan awal itu karena Anda benar-benar membutuhkan tubuh Anda dan sistem saraf pusat Anda menjadi segar untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kecepatan.

Kecepatan sepak bola meningkat dalam keadaan dimana Anda merasa segar, sehingga mencoba untuk meningkatkan kecepatan pada akhir sesi sepak bola hanya membuang-buang waktu.

– Anda perlu fokus pada kualitas melebihi kuantitas dalam hal mempercepat latihan. Lakukan sprint selama 20 menit dengan istirahat sejenak di sela-sela tidak akan menghasilkan hasil yang optimal.

Yang saya rekomendasikan adalah sprint 10-15 meter, dan total 6-10 sprint sering dilakukan oleh kebanyakan pemain. Istirahat 45-60 detik di antara setiap sprint, dan jika Anda merasa lelah dan butuh lebih banyak istirahat, maka mohon tambahkan beberapa istirahat lagi.

Agar maju dan melaju lebih cepat, Anda harus bisa melakukan sprint Anda setidaknya 90-95% dari kecepatan maksimum Anda, dan artinya adalah jika Anda tidak cukup beristirahat atau terlalu banyak berlari, maka Anda tidak akan bisa mempertahankan kecepatan itu selama sprint Anda.

Jadi, jaga agar volume tetap agak rendah, dan pastikan untuk beristirahat cukup di antara setiap sprint sehingga Anda bisa berlari dengan sangat cepat. http://www.goalbbm.com

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *